近日，河南省遭遇大范圍極端連續(xù)強(qiáng)降雨,，牽動(dòng)億萬中國人民的心,，多地救援在緊急進(jìn)行中，洪災(zāi)之后防病非常重要,，而災(zāi)后的心理調(diào)適也很關(guān)鍵,，因?yàn)闉?zāi)后受心理問題影響的人很廣泛，包括遇難者家屬,、幸存者,、目擊者、救援人員等等,。這些人都可能出現(xiàn)以下心理問題：

在生理層面常會失眠,、夜驚、疲勞,、口干,、消化功能紊亂，窒息感等癥狀,。而在認(rèn)知,、行為層面會出現(xiàn)神情恍惚，精神持續(xù)緊張?zhí)幱诮鋫錉顟B(tài),，陷入沉默或變得沖動(dòng),，或因家人罹難而自我責(zé)備、一蹶不振甚至想到自殺等,。情緒層面則有恐懼,、無助、悲傷,、內(nèi)疚,、憤怒,、強(qiáng)迫性重復(fù)創(chuàng)傷回憶、思念至親,、焦慮不安,、容易受驚等。

在特殊時(shí)期,、特定階段,，有些生理、情緒等癥狀表現(xiàn)是正常的,，我們可以嘗試用以下方法來進(jìn)行心理調(diào)整：

一是做到傾聽與表達(dá),。你可以每天與家人、朋友或者周圍的人聊天,，分享思念與關(guān)愛,，感謝他們的理解和支持，盡情表達(dá)你的不適情緒,，你也可以無條件的傾聽,，還可以是無限的關(guān)懷他們。

二是保證充足的睡眠和規(guī)律的飲食,，哪怕食欲很差,，吃的食物很少，也要盡最大可能保證規(guī)律進(jìn)食,。

三是你要正視災(zāi)難,，不要勉強(qiáng)自己遺忘，嘗試肢體放松,，然后將注意力集中在當(dāng)下正在做的事情上,。

四是要注意自己心理狀態(tài)的發(fā)展?fàn)顩r，發(fā)現(xiàn)自己有情緒或行為問題等,，及時(shí)前往相關(guān)醫(yī)院就醫(yī),，也可以隨時(shí)撥打心理援助熱線，尋求心理專業(yè)人員的幫助,。

五是要注意身邊的一些特殊群體,，如發(fā)現(xiàn)身邊的人有情緒或行為問題，也可能是軀體問題等等,，多給他們支持和理解,，盡早帶他們到專業(yè)醫(yī)院就診，或撥打相關(guān)救援電話,。

六是結(jié)合實(shí)際條件,，做一些有益于身心的活動(dòng)，這樣可以使我們身體放松,，釋放壓力,，緩解緊張的情緒,。

河南省衛(wèi)生健康委、河南省疾控中心供稿