現(xiàn)代人都有一個通病

那就是白天打瞌睡，晚上不肯睡

俗稱——熬夜

除了這種“貓頭鷹”式熬夜外

睡眠障礙越來越多的出現(xiàn)在現(xiàn)代人身上

人生三分之一的時間在睡眠中度過,。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查,，世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠問題，中國有各類睡眠障礙者約占人群的38%,，高于世界27%的比例,，包括“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病，嚴(yán)重地影響人們的健康水平,、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量,。

生活越來越好

睡眠卻越來越少

估計就是現(xiàn)代人的真實寫照

為什么說“健康睡眠”，可以“益智護(hù)腦”,？

睡眠是人們的基本生理需要，又是個非常復(fù)雜的生理過程,，睡眠的好壞與人們的健康密切相關(guān),。

睡眠的生理作用表現(xiàn)在促進(jìn)大腦功能恢復(fù)和智力發(fā)展，增強機(jī)體免疫力,，保護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng),。

什么是失眠？

目前普遍認(rèn)為：兒童和青年成人入睡時間及入睡后覺醒時間大于20分鐘,、老人入睡時間及入睡后覺醒時間大于30分鐘,、比預(yù)期起床時間早醒30分鐘并導(dǎo)致睡眠時間較平時減少30分鐘以上就是入睡困難或睡眠維持困難。

失眠對人體有多大影響,？

醫(yī)學(xué)研究表明,，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會帶來注意力不能集中,、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果,。

人在長時間睡眠不足的情況下，身體會感到非常的疲憊不堪,，還會導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?、心慌氣短這些癥狀。

長期的失眠,，自身免疫力會大大的下降,，情緒也會非常不穩(wěn)定，身體會出現(xiàn)各種各樣的疾病,，比如中風(fēng),、高血壓等疾病。

是否擁有健康睡眠的判別標(biāo)準(zhǔn)

世界衛(wèi)生組織對睡眠質(zhì)量的評價標(biāo)準(zhǔn)：

1. 能在30分鐘內(nèi)入睡,；

2. 睡眠沉,，呼吸深長不打鼾，夜間不易驚醒,；

3. 起夜少,，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境,；

4. 早晨起床后精神好,；

5. 白天頭腦清晰，工作效率高，不困乏,。

如何培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣,？

主要包括以下幾點：

①睡前幾小時避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶,、抽煙等）,；

②睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠,；

③規(guī)律的體育鍛煉,，但睡前2小時應(yīng)避免劇烈運動；

④睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物,；

⑤睡前至少1小時內(nèi)不思考問題,；

⑥臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適,、光線及溫度適宜,；

⑦保持規(guī)律的作息時間；

⑧避免白天多睡,，中午13:00～14:00可小睡30～60分鐘,；

⑨必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用短效鎮(zhèn)靜催眠藥。

科學(xué)睡眠,，益智護(hù)腦,。

世界睡眠日，關(guān)注睡眠,，關(guān)注健康,。