關(guān)于春季如何養(yǎng)生,，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論篇》里有這么一段話：

“春三月，此謂發(fā)陳,，天地俱生,，萬(wàn)物以榮。夜臥早起,，廣步于庭,，被發(fā)緩形，以使志生,，生而勿殺,，予而勿奪，賞而勿罰,。此春氣之應(yīng),，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝,，夏為寒變,，奉長(zhǎng)者少。”

這段話看似簡(jiǎn)單,，但并不好懂,。我同樣來(lái)個(gè)胡涂醫(yī)版的翻譯，希望能幫助大家弄懂春季如何養(yǎng)生,。

春季三個(gè)月,，是指農(nóng)歷的正月、二月和三月,，從立春開始,，到立夏結(jié)束,。拿今年（2011年）來(lái)說，就是從陽(yáng)歷的2月4日午時(shí)（具體時(shí)間是中午12點(diǎn)33分）開始,，到5月6日寅時(shí)（具體時(shí)間是早上4點(diǎn)23分）結(jié)束【2014年春三月是從自立春的公歷2014年2月4日06時(shí)03分15秒,農(nóng)歷(陰歷) 甲午（2014）年正月初五, 至立夏的 公歷:2014年5月5日 21:59,農(nóng)歷:甲午(2014)年四月初七---無(wú)事閑人】,。這三個(gè)月，可以說是“發(fā)陳”——陳舊的發(fā)散了,，變成新鮮的,、有生機(jī)的，所以這三個(gè)月,，天地的生機(jī),、生氣都一起逐漸生發(fā)起來(lái)了。這個(gè)“陳舊的”的“陳”,，就是胡涂醫(yī)在前面文章《冬季養(yǎng)生,，無(wú)擾乎陽(yáng)》里說的，“冬天沒有養(yǎng)藏好,，春天生發(fā)之氣就無(wú)法徹底”的那個(gè)東西,，一個(gè)人如果冬天沒有養(yǎng)藏、積累,、儲(chǔ)蓄好精氣神,，春天的生發(fā)就乏力。為什么呢,？因?yàn)槲覀兊纳眢w,，與天地的氣機(jī)是相匹配的。這就是“天人合一”的真諦,。我們中華文化最了不起的地方,，就是“天人合一”的哲學(xué)觀、生命觀,！我們的老祖宗在參天究地,、返觀內(nèi)視的生命實(shí)踐中，認(rèn)識(shí)到人體是個(gè)小天地,，它與整個(gè)宇宙的大天地息息相關(guān),，所以古圣先賢才敢提出來(lái)，我們?nèi)祟惖纳梢浴芭c天地同休,，與日月同壽”,，這是西方文明所不敢吹、不懂吹的牛皮：）——當(dāng)然,，這里的“陳”,，也包括陳舊的“老病根”，所謂“百草回芽，百病發(fā)作”,，說的就是春季容易舊病復(fù)發(fā),，尤其是偏頭疼、哮喘,、咽炎,、高血壓等病,，若冬天沒有養(yǎng)藏好,，春天也不注意的話，就特別容易“發(fā)陳”——舊病復(fù)發(fā),。

春季的特點(diǎn),，是天地的“陽(yáng)氣”開始生發(fā)，萬(wàn)物復(fù)蘇,，天地之間呈現(xiàn)一派欣欣向榮的新氣象,。根據(jù)“天人合一”的原理，人體的陽(yáng)氣也順應(yīng)天地,，向上,、向外“發(fā)芽”舒展。因此春季養(yǎng)生的要點(diǎn)是讓春之氣機(jī)向上,、向外舒張,，不斷充實(shí)、壯大人體的陽(yáng)氣,，盡量避免耗傷,、阻礙陽(yáng)氣的生發(fā)。

具體怎么做呢,？首先要做到“夜臥早起”,。有些養(yǎng)生名人把“夜臥”理解為“晚睡、少睡”,，認(rèn)為春天應(yīng)該睡少點(diǎn),，晚上晚睡，早上早起,，這是沒有完全理解圣人本意,！早上早起是對(duì)的，因?yàn)樵绯坎菽踞尫诺氖茄鯕?，早上起?lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，“廣步于庭”，在載有草木的庭院里或林子里大踏步行走,，輕松灑脫地順應(yīng)春天的生發(fā)之氣,。而“夜臥”呢，則是指到了晚上,，花草樹木釋放二氧化碳了,，要盡量在屋里靜養(yǎng),，別去外面運(yùn)動(dòng)、耗陽(yáng)了,。晚上別一上床就睡去,，要先練練臥功——養(yǎng)肝護(hù)膽的睡功（請(qǐng)參閱胡涂醫(yī)前面的文章《醫(yī)家秘傳——保護(hù)肝膽的妙法》），而不是說讓你晚睡,、熬夜或少睡,。早起之后呢，則要“被發(fā)緩形,，以使志生”,。這是啥意思呢？

“被發(fā)”,，就是把頭發(fā)散開,。古人的頭發(fā)一般都是綁束起來(lái)的，春天到了,，則最好把頭發(fā)散開,，讓它去自然生長(zhǎng)。在春天里,，還要多多梳頭,，沒有譚木匠的，可以做做“梳頭功”,，即用自己十指尖,，從額頭往后腦勺“梳頭”。這有宣發(fā)意志,，舒暢氣血,，使陽(yáng)氣舒展條達(dá)的功用，與春氣相應(yīng),！因?yàn)榇杭臼亲匀恢畾饷壬纳l(fā)季節(jié),，人體的陽(yáng)氣順應(yīng)自然向上向外舒展，毛孔向外舒展,，循環(huán)系統(tǒng)加強(qiáng),，代謝旺盛，生長(zhǎng)就快,，春天多做梳頭的功課,，可以使頭部得到滋養(yǎng)，還能緩解春天的老病根“偏頭痛”等毛病,，梳頭還可以散風(fēng)濕,，使頭發(fā)烏黑，同時(shí)可以起到舒緩腦血管硬化，健腦提神,、解除疲勞,、延緩衰老的作用。

“緩形”,，就是要放松身心,。比如穿寬松的衣服，做輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng),。春季在穿衣上要注意遵循“春捂秋凍”的原則,，因?yàn)榇杭臼秋L(fēng)氣主令，風(fēng)為百病之長(zhǎng),，在引起疾病的外感因素中,，“虛邪賊風(fēng)”是主要的致病因素，所以春天要“捂”好以“避之有時(shí)”（《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》：“虛邪賊風(fēng),，避之有時(shí)?！保?，春季養(yǎng)生的關(guān)鍵就是防風(fēng)，尤其是早晚用功靜坐的人,，更加要注意防風(fēng),，靜坐時(shí)要注意腰部和膝蓋、腳心保暖,，特別是早上用功,，要注意把大椎穴附近的汗水及時(shí)擦干，因?yàn)榇杭練夂蜣D(zhuǎn)暖,，溫?zé)岫拘耙查_始“發(fā)陳”,，大椎處最易為風(fēng)邪熱毒入侵。以前醫(yī)家常要求門人弟子們“避風(fēng)如避劍”,，尤其立春之日,，用九宮八卦推算，風(fēng)應(yīng)該從東北方向吹來(lái)才是順令之風(fēng),，其它非順令之風(fēng)一概要退避三舍（《針灸大成·卷二》：“立春一日起艮,，名曰天雷宮，風(fēng)從東北來(lái)為順”）,，大椎一出汗,，就要立即擦干，千萬(wàn)別讓不順令的風(fēng)吹著,，是為至要,！

不論是“被發(fā)”還是“緩形”，說到底，都是為了順應(yīng)天時(shí),，在春天里,，讓身體輕松自在，讓體內(nèi)陽(yáng)氣向上向外舒展開來(lái),。夜臥,、早起、廣步,、被發(fā),、緩形，這五件事,，都是順應(yīng)春季的生發(fā)之氣,，其目的就是“以使志生”——使自己的意識(shí)、情志精神煥發(fā),，如春季萬(wàn)物般“俱榮”起來(lái),，而不是像上一個(gè)季節(jié)冬季那樣“使志若伏若匿”。我們知道,，中醫(yī)認(rèn)為志藏于腎,，一個(gè)人的意志、志向的大小乃至事業(yè)的成功與否,，幾乎可以說都是取決于其腎精的充足與否,，冬天里藏納的腎精，到了春天,，就要讓它復(fù)蘇,、生發(fā)起來(lái)，過去醫(yī)家,、丹家教徒弟,，這個(gè)季節(jié)是“抽坎填離”，生發(fā)生命真元的最佳季節(jié),，原因就在這里,！所謂“一年之計(jì)在于春”，春季是“以使志生”的黃金季節(jié),，冬天沒有養(yǎng)藏好的人,，如果春季能夠盡快做到“以使志生”，比如生發(fā)起健康,、快樂的情志,，春季就不容易得病。好比一個(gè)人在青少年時(shí)期如果已經(jīng)懂得立志做好人,、好事,，一生就容易有善緣,、好運(yùn)！養(yǎng)生,、修身,、治國(guó)的道理，都是相通的,。

春天萬(wàn)事萬(wàn)物都在生發(fā),，人體這個(gè)小宇宙與大自然大宇宙相應(yīng)也在生發(fā)，所以這個(gè)季節(jié)不能動(dòng)殺生的念頭,。殺生是任何圣人之教所不允許的,，尤其在春季，更是要“生而不殺”,！在春天里,，二六時(shí)中，心法意念都應(yīng)時(shí)時(shí)謹(jǐn)記像春天的氣機(jī)那樣,，在心里多多培養(yǎng)欣欣向榮的生發(fā)氣機(jī),，善護(hù)念周圍萬(wàn)物，哪怕是一朵春天的花兒,，也不要輕易去采摘,，而應(yīng)該盡可能去澆水、保護(hù),，秋天才能夠收獲累累碩果，同時(shí)也能培養(yǎng)自己的慈悲心,?！安粴⑸闭f到底就是“不侵犯”，不僅指不去侵害眾生的生命,，還指不去侵犯別人的信心與希望,，所謂“公堂之上好修行”，對(duì)于身處高位的人,，春季是“養(yǎng)生”——養(yǎng)護(hù)生命力最好的季節(jié),，對(duì)下屬要多多鼓勵(lì)，盡量不要輕易炒人魷魚,，周圍一團(tuán)和氣,，有利于事業(yè)，也有益于健康,。這看起來(lái)似乎與養(yǎng)生沒多大關(guān)系,，其實(shí)細(xì)細(xì)品味，還是可以領(lǐng)悟個(gè)中三昧的,。多年前我的一位老師曾開示過胡涂醫(yī)這樣一句話：“養(yǎng)狗與治國(guó),，看似風(fēng)馬牛不相及,，但個(gè)中道理，非悟至道者無(wú)法理解”,，春季的養(yǎng)生心法與養(yǎng)生效果亦如“養(yǎng)狗與治國(guó)”,，非悟至道者不明也！在春季里,，對(duì)于身邊的人,，要盡量溫言慰語(yǔ)，讓人感覺“如沐春風(fēng)”,，多多給人信心,、歡喜，處處給人方便,、希望,，讓周圍的人和物，都從你這里得益,，這就是“予而勿奪”,，生活自然和諧，身心也就放松下來(lái)了,，不至于肝氣淤積,。如此，才是真正的養(yǎng)生,。 

在春天里,，如果懂得常常給人贊美、贊賞,，尤其對(duì)家里的小孩子,、自己的門人弟子，他們就像春天一樣,，處于生長(zhǎng),、舒展的季節(jié)，要常常贊嘆,、鼓舞,、栽培他們，如此人生的春季才不會(huì)白白渡過,，這就是“賞而勿罰”的道理,。這個(gè)道理明白了，勤而行之,，就是最自然的養(yǎng)生之道了,。如此這般，才是“春氣之應(yīng)”,，與春天的氣機(jī)相應(yīng),，也才是養(yǎng)生益智之道?。∪绻贿@樣做,，就容易在春天里傷了肝氣,，所以才說“逆之則傷肝”。為什么是“傷肝”而不是傷別的臟器呢,？因?yàn)榇禾鞂倌?，肝在五行中屬木，季?jié)屬肝,，肝氣應(yīng)于春季,，所以在春季，最適合練習(xí)“噓”字訣以養(yǎng)肝,，具體請(qǐng)參閱胡涂醫(yī)前面的文章《醫(yī)家秘傳——保護(hù)肝膽的妙法》,。噓字訣，可以早晚各練一遍,，對(duì)于沒時(shí)間的上班族,，平時(shí)對(duì)著電腦，也不妨扭頭離開電腦一會(huì)兒,，怒目圓睜,，做做“噓”的口型，這也大有稗益,，可以起到清肝明目的作用,。春天要是傷著了肝氣，肝木受傷,，就不足以生火,，而夏天屬火，所以說春天如不養(yǎng)好肝氣,，就會(huì)導(dǎo)致“夏為寒變”，夏天怎么會(huì)“寒變”呢,？就是因?yàn)榇禾旄文镜纳l(fā)之氣沒有養(yǎng)足嘛,，這個(gè)生發(fā)之氣不足，必定導(dǎo)致夏天養(yǎng)“長(zhǎng)”之氣缺少,，因此才說奉獻(xiàn)給夏季的養(yǎng)長(zhǎng)之氣缺乏——“奉長(zhǎng)者少”,。可見養(yǎng)生是一個(gè)系統(tǒng)工程,，一環(huán)扣一環(huán),，無(wú)法偷工減料：）

我在這個(gè)四季養(yǎng)生系列的文章里提到，夏季養(yǎng)“長(zhǎng)”,，秋季養(yǎng)“收”,，冬季養(yǎng)“藏”,，春天則是養(yǎng)“生”，前面夏,、秋,、冬三季養(yǎng)好了，春季也就自然“養(yǎng)生”了,。

以上談的,，是春天養(yǎng)生的“心法”、原理和技術(shù)（噓字訣養(yǎng)肝護(hù)膽秘法）,。我在前面的系列文章里幾乎都沒有談到飲食方面的調(diào)養(yǎng),，但留意到有不少名人在談及春季飲食方面時(shí)錯(cuò)漏百出，干脆也說一說春季飲食如何調(diào)養(yǎng),，以正視聽：）

春季在飲食方面要注意遵循“養(yǎng)陽(yáng)”的原則,，適當(dāng)進(jìn)食一些“補(bǔ)陽(yáng)”的食物。許多講養(yǎng)生的人都以為“酸入肝”,，春天屬肝,，主張多吃酸味，這是錯(cuò)誤的,！酸味的確入肝,，但酸味有收斂之性，有悖于春季“生發(fā)”而不“收斂”之氣機(jī),，所以春季不應(yīng)該進(jìn)食酸味食品,。相反，春季陽(yáng)氣初生,，適宜進(jìn)食辛甘之品以補(bǔ)陽(yáng)氣,。什么食物比較“補(bǔ)陽(yáng)”呢？根據(jù)醫(yī)家“什么最便宜吃什么”的訓(xùn)示,，春季里最便宜的食物,，一般都是補(bǔ)陽(yáng)的理想食物，因?yàn)楫?dāng)季的時(shí)令食物,，應(yīng)春季的氣機(jī)生長(zhǎng)出來(lái)的,，必定產(chǎn)量大，根據(jù)經(jīng)濟(jì)學(xué)的基本原理,，供過于求,，價(jià)格必降，所以這個(gè)季節(jié)越便宜的食物往往越適合人體需要,，比如韭菜,、蔥、蒜（吃素的人這些都不能吃）,、芹菜,、薺菜,、蒿菜等。立春當(dāng)天,，還比較適合吃南瓜,，中國(guó)北方有些地方有“打春吃南瓜，活到八十八”之說,。此外,，還可以多吃大棗、香菜,、花生,、豆豉等。有慢性病的人,，春天要注意少吃辛發(fā)的食物,，比如香菇，公雞等,。醫(yī)家還秘傳著立春之日的食療方,，因?yàn)橐缘奖Ｗo(hù)動(dòng)物，就不提倡了,。

春季還可以多喝明前茶（清明前采摘的茶）,，常飲春茶可以生津、提神,、解毒,，尤其是常常面對(duì)電腦的人，明前茶含有豐富的脂多糖物質(zhì),，對(duì)造血功能有明顯的保護(hù)作用,，能提高白細(xì)胞，有很好的抵抗輻射危害功能,。